Ich hatte das große Glück, im Juni 2024, mit über 150 neugierigen Menschen bei der großen Dienstbesprechung des Finanzamts für Groß- und Konzernbetriebsprüfung Bonn zu atmen. Das Team des Gesundheitsmanagement vom Finanzamt hat mich dazu eingeladen und die Stimmung war im EM Trikot Fieber wirklich besonders. Ich bin das blau weiß gestreifte Männchen da vorne im Argentinien Trikot. Im Deutschland Trikot wäre ich ja nicht aufgefallen ;-).
In diesem Rahmen ist ein Handout (siehe unten) und eine Präsentation für große Gruppen entstanden, dass ich gerne mit euch teilen möchte. ich bin sehr dankbar für diese Einladung und freue mich auf viele weitere Workshops dieser Art, viele Menschen mit dem verbundenen, integrativen Atem zu erreichen.
Ein nettes Feedback einer Teilnehmerin der Atemworkshops „Bonn atmet – Endlich mal durchatmen“ war
„Endlich mal ein Mann der hier was zu Gesundheit erzählt, sonst sind das ja immer Frauen. Das hat wirklich Spaß mit Ihnen gemacht“.
(sie erwähnte dann nur kurz das Yoga, Meditation, Ernährung, bzw. andere Gesundheitsthemen oft eher von Frauen vermittelt werden).
Hier ein paar einfache Energie- und Atemübungen für zwischendurch, die du auch gut in einer Arbeitspause machen kannst
Kurze Trainingseinheiten mit dem Atem im Alltag
- Schultern bis zu den Ohren – Fallenlassen
Beim Einatmen die Schultern aktiv bis zu den Ohrläppchen hochziehen. Eine Sekunde halten. Die Schultern beim Ausatmen fallen lassen. Stell dir vor der Atem fließt bis in den Boden. Gerne kannst du beim Loslassen des Atems einen Ton machen - Affirmation mit dem Atem
Ich liebe mich / ich glaube an mich / ich vertraue mir / ich bin dankbar / ich bin mutig /
Sprich die Affirmation laut aus. Dabei sanft mit den Fingerspitzen auf dein Brustbein klopfen. Bei jedem “/” tief ein- und ausatmen. Wiederhole es dreimal. Auch wenn du dir die Worte vielleicht noch nicht glaubst, vertraue darauf, dass sie etwas bewirken. - Progressive Muskelentspannung
Spanne alle Muskeln auf einmal für 5-10 Sekunden an und lass wieder los. Sofort kann sich Anspannung vermindern und du unterstützt das Lösen mit tiefem Ausatmen (z.B. vor einer stressigen Situation). - Zur Zentrierung nur in den Bauch atmen
Lege dich auf den Rücken und schließe deine Augen. Richte deinen Fokus auf deine Körpermitte, ungefähr am Bauchnabel. Lass den Atem bewusst in den Bauch fließen (Bauchatmung). Lege gerne eine Hand auf den Bauch, um deine Atmung besser zu spüren. Beobachte wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. - Lächeln, zur Endorphin-Ausschüttung nutzen
1-2 Minuten “übertrieben” lächeln, auch wenn dir nicht danach ist. Atme freudig etwas tiefer ein und aus. Es können sich Blockaden lösen und du fühlst dich zufriedener und entspannter. Durch das Hochziehen der Mundwinkel werden Nerven stimuliert, die das Gehirn Endorphine ausschütten lassen. Endorphine = Glückshormone, die Stresshormone neutralisieren. (hilft auch beim Telefonieren) - Dein inneres Kind verwöhnen
Spaß haben, mal auf die Schaukel setzen und die Seele baumeln lassen, Seifenblasen pusten, bewusst Quatsch machen, etwas ganz Neues machen, was du schon immer ausprobieren wolltest.
Wenn Du Fragen zu den Übungen hast, dann melde dich bitte gerne persönlich bei mir.
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Als Ganzheitlicher Integrativer Atemtherapeut begeistert mich die Möglichkeit dich bei deiner Persönlichkeitsentwicklung zu unterstützen. Der Atem dient als Werkzeug, um mit dir selbst in Kontakt zu kommen, zu entspannen und bewusster zu sein. Es geht dabei nicht primär um die körperliche Therapie von Atembeschwerden, sondern einen Weg Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und die eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu leben. Mit zusätzlichen Ausbildungen in EFT (Klopfen, Tapping), Innerer Kind Arbeit, Voice-Dialogue, Emotionscode und Klettertherapie kann ich dich vielfältig begleiten.
Ich arbeite in Einzelsitzungen, mit Paaren, Gruppen, Teams und seit 2018 als Trainer der Akademie für Integrative Atemtherapie.
Ich freue mich, ruf einfach an,
Tobias
